Mit Beginn des Experiments gibt es zunächst einen Einführungstag und danach folgen die 10 Experimenttage. Es wird jeden Tag ein Einführungsvideo, sowie eine kleine Aufgabe für dich bereit stehen, die du für dich selbst bis zum nächsten Tag erledigen kannst, damit du für dich das Optimum aus diesem Experiment heraus holst. Also dann - Freu dich schon auf den Start des Experiments!

Was ist deine Intention, warum nimmst du an diesem Experiment teil? => Kommentare Was erwartest du dir davon? => Kommentare Du wirst jeden Tag eine kleine Aufgabe bis zum nächsten Tag bekommen, damit du für dich das Optimum aus diesen Experiment, aus diesen 10 Tagen herausholen kannst. Führe ein Notizbuch zum Experiment è Deine Erfahrungen zum Experiment!

Werde dir klar, worüber du dir Sorgen machst. Worum kreisen deine Gedanken. Aufgabe: 1. Schreibe eine Liste in dein Notizbuch z.B.: Ich mach mir Sorgen … - den Job zu verlieren - dass aus meinen Kindern nichts wird - krank zu werden - meinen Partner zu verlieren - nicht anerkannt zu werden - im Job zu versagen - um die Gesundheit meiner Eltern - u.s.w. 2. Priorisiere deine Sorgenliste, was sind deine Top 3-5 Sorgen. 3. Skaliere die Top 3-5 Sorgen auf einer Skala von 1-10 (wie sehr belastet...

Wie entstehen Sorgen eigentlich? Gedanken an die Zukunft auf Basis vergangener Erfahrungen, egal ab das deinen eigenen Erfahrungen sind, oder auch nur übernommene. Aufgabe: 1. Schau dir die Top 3 Sorgen deiner Liste an. Schreib sie nochmal auf. 2. Auf welcher Basis entstehen diese Top-Sorgen? (Mach dir Notizen ins Notizbuch) a. Entstehung auf Basis deiner eigenen Erfahrungen b. Auf Basis Erfahrung anderer (Das ist einem anderen auch schon mal passiert) c. Auf Basis der allgemeinen Meinung (Das...

Was sind meine prägenden Überzeugungen in meinem Leben? Wenn es dir schwer fällt deine Überzeugungen zu finden, geh die beispielhafte Liste durch oder frage deinen Partner oder Freunde. z.B.: - Ich muss es allein schaffen, keiner hilft mir! - Alle Männer wollen nur das Eine. - Andere wollen Dich immer übers Ohr hauen. - Das klappt vielleicht bei anderen, aber leider nicht bei mir. - Die Leute denken schlecht über mich, wenn ich einen Fehler mache. - … Aufgabe: 1. Mach eine Liste deiner...

Untersuche deine Überzeugungen, deine Glaubenssätze (verwende dazu das The Work-Arbeitsblatt). The Work ist eine kraftvolle Methode, um schmerzhafte oder einschränkende Glaubenssätze - die uns oft gar nicht bewusst sind - zu finden, zu hinterfragen, aufzulösen und neue Perspektiven aufzuzeigen, um aus der Sorgenfalle rauszukommen. Aufgabe: Untersuche einen Glaubenssatz - Ist das wahr? Nimm dir bewusst Zeit dafür (reserviere für dich dafür mindestens eine ½ Stunde)

Raus aus den Gedanken (und aus der Zeit) und rein ins Leben. Lebe dein Leben mit Achtsamkeit. Aufgabe: Versuche dich über den Tag immer wieder deiner 5 Sinne bewusst zu werden: Sehen, Hören, Schmecken, Riechen, Tasten Notiere deine Erfahrungen

Nachdem wir uns gestern mit der Achtsamkeit im Außen beschäftigt haben, geht es heute um die Achtsamkeit im Innen Aufgabe: Wiederhole diese Übung über den Tag ein paar Mal Notiere deine Erfahrungen

Sorgen sind ja immer unmittelbar mit Gefühlen verbunden, meist mit nicht so schönen Gefühlen. Und was tun wir Menschen damit in der Regel. Wir wehren uns dagegen. Doch das ist genau das Verkehrte! Das Wehren gegen diese Gefühle verstärken die Sorgen. Aufgabe: Notiere deine Erfahrungen und Erkenntnisse ðTag 4 bis 7: Loslassen

Am heutigen Tag geht es um die Dankbarkeit und zwar konkret um die Dankbarkeit anderen Menschen gegenüber. Wofür bist du dankbar? Beispiele für Dankbarkeit gegenüber anderen, z.B.: - Deren Hilfsbereitschaft - Deren Verständnis - Zuhören können - Mitgefühl - Unterstützung - Freundliche, humorvolle Art - Ehrlichkeit - … Aufgabe: Wem bist du wofür dankbar und warum. Mach dir in dein Notizbuch gerne 3 Spalten (Wem – Wofür – Warum). Fühl wirklich in die Dankbarkeit hinein, auch...